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太原學生注意了!冬天上課愛犯困精力不集中,這些小技巧教你應對! ...

2018-1-4 16:49| 發布者: 工大教研組| 查看: 3041| 評論: 0

常言道“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,進入冬天,很多孩子在上課時開始提不起精神,今天圓圓整理了14個使孩子不犯困的小妙方,獻給沒空瞌睡的孩子們!

 

01起床后鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只需要花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。也可以在陽臺上做,順便呼吸新鮮空氣。


02養成喝水習慣

處于缺水狀態會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯溫水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。課間去倒點水還可以順便活動活動筋骨。


03講究吃早餐

美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。大家一定不要因為起晚了而不吃早飯,就算先趕到教室要緊,也不要忘了在課間補上早飯!


04十點加餐

即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒、幾塊餅干,在補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。高三同學們的課桌上和桌肚里,最常見的除了卷子以外,就是各種小食品。不要忘記補充能量喲!


05多傾訴

多疏解性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向、害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣,把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,可能感覺不堪重負。

不管同學是性格內向還是外向,學習中必然會有這樣那樣的煩惱、壓力。一定讓孩子要及時疏解自己內心的煩惱,可以和自己對話,也可以和同學溝通。總之,不要讓心里的苦悶使孩子分心,以至效率降低甚至影響學習熱情。


06坐有坐相

坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是能量已耗干的表現。在教室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應當收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。一個高中上課從不睡覺的同學,每節課都坐得非常挺拔!這樣不僅有良好的精神面貌,也能集中精神。


07張馳結合

學習中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如出教室逛逛,出去上個廁所等等。換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),然后呼出來(數6下);或者翻翻新聞報紙,看看自己喜歡的散文,找誰聊幾句,說不定靈感在不經意間就來了。即使學習緊張,休息一下也是為了更好地前進。提醒大家,適當休息是十分必要的,時間太長容易怠惰,不休息則容易效率降低。

 

 

 

08交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同學人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,積極向上的人交朋友;跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會被間接耗盡。大家也要避免自己成為這樣的人。努力讓自己蓄滿正能量。


09大事化小

一口氣吃不成胖子,不要總想著把某項大工程一氣做完,結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣地做,時不時休息一下,這樣,既保持體力,又能提高學習率,最終還能加快學習進度。有的同學唯恐明天還有新的學習任務,就喜歡一口氣解決手上的學習任務。這個見仁見智,讓孩子采取適合自己的方式就好。


10每天運動

哪怕你再忙,也要堅持鍛煉,籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對自己體力過于自信,以為年輕就是本錢,不會那么輕易倒下,有人也許會跟你急。其實用體育課來寫作業真不一定是什么愛惜學習時間的做法……讓孩子珍惜體育課。


11補鐵

如果你體內鐵的儲存太低,身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食,采用食物療法:含鐵質豐富發熱有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。這個爸爸媽媽們都應該很關心的,同學們在食堂選菜的時候也可以挑這些食物。


12多吃纖維食物

可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干,這些東西含有大量的鉀,身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯,它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感。家長應多給孩子吃堅果類食物。


13多看喜劇

笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變面部循環,從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明,盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管病、糖尿病的風險更低。孩子在學習學累了時,可以適當看些喜劇,像《生活大爆炸》就是不錯的選擇。

 


14課間曬曬太陽

美國馬薩諸塞大學的研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。

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